ŠESTMESEČNI PROGRAM
AKTIVNA NOSEČKA
Je celostni program, ki ti bo pomagal, da aktivno preživiš nosečnost in se najbolje pripraviš na porod.
Komu je namenjen?
6 mesečni program AKTIVNA NOSEČKA je primeren tako za aktivne kot neaktivne nosečke od začetka nosečnosti do poroda.
Kaj vsebuje šestmesečni program?
- prikaz pravilne izvedbe različnih vaj za vsak mesec posebej,
- 48 posebej prilagojenih treningov za celotno nosečnost,
- vaje, s katerimi boš okrepila notranje stabilizatorje trupa,
- vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu, medenici, simfizi,
- vaje za zmanjšanje razmika trebušnih mišic,
- 6 različnih ogrevanj,
- 2 vrsti raztezanja,
- 6 vizualizacij,
- sproščanja ter dodatne vaje za trebušno in hipno dihanje,
- vaje za mišice medeničnega dna.
Bonus posnetki in članki glede pravilne drže, hoje, sedenja, vleganja, vstajanja, dihanja, treninga mišic medeničnega dna, porodnih položajev, priporočljivih alternativnih terapij med nosečnostjo, kako si pomagati pri medenični bolečini, porodne afirmacije, porodne želje, vaje za pravilno pozicioniranje dojenčka, vaje, kako pravilno poskrbeti zase po porodu, 4 krajši prvi treningi po porodu, …
Cilji programa:
- okrepitev trupa in zmanjšanje bolečin v predelu hrbtenice, medenice, simfize,
- nadzorovano pridobivanje telesne teže,
- izboljšanje prebave, ki se zaradi hormonov v tem času upočasni,
- zmanjšanje zatekanja in težav s krčnimi žilami,
- zmanjšanje težav s krči v nogah,
- boljši spanec,
- lažje prenašanje nosečnosti,
- več energije in splošno boljše počutje.
Vsebina programa
First Section
Available in
days
days
after you enroll
- UVODNI NAGOVOR - predstavitev in sestava programa (4:33)
- UVODNI NAPOTKI - kaj moraš upoštevati pred in med vadbo (2:13)
- VIDEO O PRAVILNI DRŽI, HOJI IN SEDENJU (1:57)
- VIDEO O PRAVILNEM VLEGANJU IN VSTAJANJU (1:19)
- VIDEO O PRAVILNEM DIHANJU MED TRENINGI (1:45)
- VIDEO O PRAVILNEM TRENINGU MIŠIC MEDENIČNEGA DNA (2:00)
- VADBENI PRIPOMOČKI (0:37)
- ČLANEK O POMENU AKTIVNOSTI MED NOSEČNOSTJO za nosečnico in plod
- ČLANEK o pomenu aktivnosti za lažji porod
Treningi 1. mesec
Available in
days
days
after you enroll
Treningi 2. mesec
Available in
days
days
after you enroll
Treningi 3.mesec
Available in
days
days
after you enroll
Treningi 4. mesec
Available in
days
days
after you enroll
Treningi 5. mesec
Available in
days
days
after you enroll
Treningi 6. mesec
Available in
days
days
after you enroll
Dodatni članki in posnetki
Available in
days
days
after you enroll
- Video o porodnih položajih (3:11)
- Vaje za pravilno pozicioniranje dojenčka (6:42)
- Porodne afirmacije
- Porodne želje (kako napisati porodni načrt)
- Alternativne oblike priprave na porod - AKUPUNKTURA
- Alternativne oblike priprave na porod - KRANIOSAKRALNA TERAPIJA
- Alternativne oblike priprave na porod - OSTEOPATIJA
- Vaje za lepšo držo in lajšanje bolečin v predelu hrbta (19:33)
- Članek o medenični bolečini (znaki, vzroki)
- Rešitve, kako si pomagati pri medenični bolečini (1:51)
Po porodu
Available in
days
days
after you enroll