Namenjen je tebi, ki si bila pred nosečnostjo aktivna in želiš z aktivnostjo nadaljevati na varen in učinkovit način, kot tudi tebi, ki nisi aktivna, a se zavedaš, da je nosečnost idealen čas, da spremeniš življenjski stil - izboljšaš prehranjevalne navade in začneš z varno aktivnostjo.



Zakaj Aktivna nosečka?

V programu sem združila znanje in izkušnje, upoštevala načela varne vadbe in zadnje evropske usmeritve ter znanstvena dognanja glede aktivnosti v nosečnosti, da s tabo delim:

  • varne in učinkovite treninge za aktivno nosečnost do poroda,
  • vaje, s katerimi boš preprečila najpogostejše težave med nosečnostjo, prevenirala bolečine,
  • priprave na porod - psihološka priprava in predporodne vaje,
  • načrtovanje porodne izkušnje 
  • začetne varne poporodne vaje in krajše treninge.





Živjo, sem Andreja Obal


mamica treh fantkov, osebna trenerka, posebej usposobljena za treniranje žensk v nosečnosti in po porodu.

Fokus mojega dela je pomagati ženskam, ki se odločate zanositi, ste že v veselem pričakovanju ali že uživate trenutke z dojenčkom, da to obdobje preživite čim bolj aktivno ter varno poskrbite zase.

Zato sem vam pripravila popolnoma prilagojene treninge, s katerimi boste obvladovale bolečine, ter se dobro pripravile na porod; po porodu pa svoje telo hitreje in lažje rehabilitirale. 


Dokazano* je, da prilagojen, varni trening med celo nosečnostjo:



  • blagodejno vpliva na mamo in otroka,
  • bistveno pomaga pri vzdrževanju primerne teže,
  • zmanjšuje nosečniške bolečine,
  • vpliva na lažji porod z bistveno manj zapleti.

    Zakaj spletni trening?
  • prilagojeni specializirani trening za nosečko ni na voljo povsod,
  • raje vadiš v intimi svojega doma,
  • sama si izbereš optimalni čas treninga.

__________________

* Priporočila ACOG - Ameriško združenje ginekologov in porodničarjev iz leta 2018 opozarja na pomen fizične aktivnosti pred in med nosečnostjo ter po porodu.







Najpogostejša vprašanja in odgovori
+
  • večina nosečnic izve za nosečnost med 5-8 tednom nosečnosti,
  • na začetku so pri večini prisotne slabosti (jutranje, celodnevne),
  • veliko nosečnic se prve mesece spopada z utrujenostjo, zato pogosto nimajo ne volje, še manj energije za gibanje.
    Vsaj pri meni je bilo tako.
+
Načeloma velja, da lahko nosečnica do konca tretjega meseca nosečnosti počne vse aktivnosti normalno, kot jih je pred nosečnostjo - to pomeni, obiskuje npr. tudi vadbe, ki jih je obiskovala prej - a se pogosto zgodi, da zaradi zgoraj naštetih razlogov, prenehajo z aktivnostmi prej.
Po tretjem mesecu pa je že čas, da nosečnica začne z organizirano vadbo prilagojeno za nosečnice.
+
Čas do 13.tedna oz. do pregleda nuhalne svetline je občutljiv čas, saj lahko v 10% primerov pride do spontanega splava, zato je smiselno z organizirano aktivnostjo počakati do pregleda. Ob pregledu se z ginekologom pogovorite še o poteku nosečnosti, ter o vključitvi varne vadbe med nosečnostjo.
+
Vsak mesec vadbe vsebuje:
  • Pravilno izvedbo in predstavitev vaj posameznega meseca,
  • 2 različna kardio ogrevanja z osnovnimi aerobičnimi in plesnimi čača koraki,
  • 2 vrsti dinamičnega raztezanja (stoje in na žogi)
  • 8 različnih treningov (4 daljše in 4 krajše treninge),
  • daljši treningi vsebujejo še trebušno dihanje, vaje za mišice medeničnga dna, hipno dihanje in 4 različne vizualizacije,
  • 2 različna načina raztezanja in sproščanja
+
Vizualizacije so zelo pomemben del varne vadbe za nosečnice. Bistvo vizualizacij je:
  • psihološka priprava na porod,
  • boljša povezava z dojenčkom,
  • z njo se lahko znebite strahu pred samim porodom,
  • začnete zaupati vase, v svoje telo,
  • postajate optimistične,
  • in se zavedate, da je mindset in priprava na porod - dobra fizična kot tudi psihična - še kako pomembna.
+
Potrebuješ elastični trakec (tega ti pri nakupu 3 mesečnega in 6 mesečnega programa pošljem za darilce), veliko žogo ter pilates žogico.
Namesto ročk lahko uporabiš npr. 0,5l plastenke napolnjene z vodo.
+
Ni problema, saj so treningi kratki - od 20 ali 35 minut. V kolikor kdaj nimaš niti toliko časa, lahko narediš le npr. vizualizacijo, ki ti bo vzela 5 minut, sproščanje 10 minut, raztezanje 8 minut.

OPOZORILO

Programi so prilagojeni in primerni za vse nosečnice, pri katerih nosečnost poteka normalno, pri rizičnih nosečnicah vadbo odsvetujem. V kolikor nisi prepričana a je program primeren zate, priporočam, da se posvetuješ s svojim ginekologom in me kontaktiraš na [email protected]