Namenjen je tebi, ki si bila pred nosečnostjo aktivna in želiš z aktivnostjo nadaljevati na varen in učinkovit način, kot tudi tebi, ki nisi aktivna, a se zavedaš, da je nosečnost idealen čas, da spremeniš življenjski stil - izboljšaš prehranjevalne navade in začneš z varno aktivnostjo.
Zakaj Aktivna nosečka?
V programu sem združila znanje in izkušnje, upoštevala načela varne vadbe in zadnje evropske usmeritve ter znanstvena dognanja glede aktivnosti v nosečnosti, da s tabo delim:
- varne in učinkovite treninge za aktivno nosečnost do poroda,
- vaje, s katerimi boš preprečila najpogostejše težave med nosečnostjo, prevenirala bolečine,
- priprave na porod - psihološka priprava in predporodne vaje,
- načrtovanje porodne izkušnje
- začetne varne poporodne vaje in krajše treninge.
Živjo, sem Andreja Obal
mamica treh fantkov, osebna trenerka, posebej usposobljena za treniranje žensk v nosečnosti in po porodu.
Fokus mojega dela je pomagati ženskam, ki se odločate zanositi, ste že v veselem pričakovanju ali že uživate trenutke z dojenčkom, da to obdobje preživite čim bolj aktivno ter varno poskrbite zase.
Zato sem vam pripravila popolnoma prilagojene treninge, s katerimi boste obvladovale bolečine, ter se dobro pripravile na porod; po porodu pa svoje telo hitreje in lažje rehabilitirale.
Dokazano* je, da prilagojen, varni trening med celo nosečnostjo:
- blagodejno vpliva na mamo in otroka,
- bistveno pomaga pri vzdrževanju primerne teže,
- zmanjšuje nosečniške bolečine,
-
vpliva na lažji porod z bistveno manj zapleti.
Zakaj spletni trening? - prilagojeni specializirani trening za nosečko ni na voljo povsod,
- raje vadiš v intimi svojega doma,
- sama si izbereš optimalni čas treninga.
__________________
* Priporočila ACOG - Ameriško združenje ginekologov in porodničarjev iz leta 2018 opozarja na pomen fizične aktivnosti pred in med nosečnostjo ter po porodu.
Na voljo so naslednje možnosti vključitve v program:
- večina nosečnic izve za nosečnost med 5-8 tednom nosečnosti,
- na začetku so pri večini prisotne slabosti (jutranje, celodnevne),
- veliko nosečnic se prve mesece spopada z utrujenostjo, zato pogosto nimajo ne volje, še manj energije za gibanje.
Vsaj pri meni je bilo tako.
Po tretjem mesecu pa je že čas, da nosečnica začne z organizirano vadbo prilagojeno za nosečnice.
- Pravilno izvedbo in predstavitev vaj posameznega meseca,
- 2 različna kardio ogrevanja z osnovnimi aerobičnimi in plesnimi čača koraki,
- 2 vrsti dinamičnega raztezanja (stoje in na žogi)
- 8 različnih treningov (4 daljše in 4 krajše treninge),
- daljši treningi vsebujejo še trebušno dihanje, vaje za mišice medeničnga dna, hipno dihanje in 4 različne vizualizacije,
- 2 različna načina raztezanja in sproščanja
- psihološka priprava na porod,
- boljša povezava z dojenčkom,
- z njo se lahko znebite strahu pred samim porodom,
- začnete zaupati vase, v svoje telo,
- postajate optimistične,
- in se zavedate, da je mindset in priprava na porod - dobra fizična kot tudi psihična - še kako pomembna.
Namesto ročk lahko uporabiš npr. 0,5l plastenke napolnjene z vodo.
OPOZORILO
Programi so prilagojeni in primerni za vse nosečnice, pri katerih nosečnost poteka normalno, pri rizičnih nosečnicah vadbo odsvetujem. V kolikor nisi prepričana a je program primeren zate, priporočam, da se posvetuješ s svojim ginekologom in me kontaktiraš na [email protected].