TRIMESEČNI PROGRAM 2
Tretje tromesečje zajema 7., 8. in 9. mesec nosečnosti.
Komu je namenjen?
3 mesečni program AKTIVNA NOSEČKA je primeren tako za aktivne kot neaktivne nosečke od 7. meseca nosečnosti do poroda.
Gre za nadaljevalni program po zaključenem programu drugega tromesečja, seveda pa se lahko izvaja samostojno.
Vaje v tem programu so prilagojene zadnjemu tromesečju nosečnosti, zato so manj zahtevne, z manj ponovitvami.
Večji poudarek je na celostni pripravi na porod.
Kaj vsebuje trimesečni program?
- prikaz pravilne izvedbe različnih vaj za vsak mesec posebej,
- 24 posebej prilagojenih treningov za zadnje tromesečje,
- vaje, s katerimi boš okrepila notranje stabilizatorje trupa,
- vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu,
- vaje za zmanjšanje razmika trebušnih mišic,
- 6 različnih ogrevanj
- 2 vrsti raztezanja
- 6 vizualizacij
- sproščanje ter dodatne vaje za trebušno in hipno dihanje,
- vaje za mišice medeničnega dna.
Bonus posnetki in članki glede pravilne drže, hoje, sedenja, vleganja, vstajanja, dihanja, treninga mišic medeničnega dna, porodnih položajev, priporočljivih alternativnih terapij med nosečnostjo, porodnih afirmacij in želja ter vaje za pravilno pozicioniranje dojenčka.
Cilji programa:
- okrepitev trupa in zmanjšanje bolečin v predelu hrbtenice, medenice, simfize,
- nadzorovano pridobivanje telesne teže,
- izboljšanje prebave, ki se zaradi hormonov v tem času upočasni,
- zmanjšanje zatekanja in težav s krčnimi žilami,
- zmanjšanje težav s krči v nogah,
- boljši spanec,
- lažje prenašanje nosečnosti,
- več energije in splošno boljše počutje.
